Cách Chữa Bệnh Mất Ngủ Hiệu Quả Theo Khoa Học [Update 2018]

0
161
Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Bạn đang rất buồn ngủ!

Bạn cố nhắm mắt nhưng không thể nào ngủ được.

Nghe nhạc.

Xem phim.

Nằm đếm thời gian.

Bạn đã làm mọi thứ mà sao vẫn không ngủ được.

Điều tệ hơn xảy ra khi tự dưng bạn thức vào ban đêm và thức từ đó đến sáng mà không tài nào ngủ được.

Trong khi ngày mai còn một đống công việc phải tiếp tục.

Phải làm sao bây giờ?

Trong bài viết tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chữa bệnh mất ngủ chi tiết, hiệu quả nhất.

Mất ngủ là vấn đề rất phổ biến khi bạn mất cân bằng cuộc sống, tâm trạng thay đổi hoặc tác động từ bên ngoài.

Nếu để mất ngủ mãn tính sẽ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể.

Bắt đầu giải quyết vấn đề mất ngủ nào!

Bệnh mất ngủ là gì?

Hiểu nôm na bệnh mất ngủ là không thể ngủ  được hoặc ngủ không được đủ giấc vào ban đêm.

Do cấu tạo sinh học của cơ thể mỗi người khác nhau. Có người cần ngủ nhiều, có người ngủ ít vẫn khỏe mạnh bình thường.

Người bình thường cần ngủ đủ 7 -8 tiếng/ngày. Tuy nhiên có những người ngủ ít hơn vẫn khỏe, trẻ em thì cần ngủ nhiều hơn.

Thiên tài Leonardo Da Vinci sử dụng phương pháp ngủ Polyphasic Sleep giúp ông chỉ cần ngủ 2h/ngày mà vẫn trở thành thiên tài lỗi lạc nhất thời đại đó.

Vì vậy không thể lấy con số thời gian ngủ bao nhiêu là đủ để xác định bệnh mất ngủ được.

Bệnh mất ngủ

Theo khoa học, bệnh mất ngủ được xác định bởi chất lượng giấc ngủ của bạn và cảm giác của bạn sau khi ngủ.

Ngay cả khi bạn đã ngủ 8 tiếng/ngày mà vẫn mệt mỏi thì bạn vẫn bị coi là mất ngủ.

Vậy bệnh mất ngủ có chữa khỏi hoàn toàn được không?

Tin tốt là hầu hết các trường hợp mất ngủ có thể được chữa khỏi bằng những thay đổi trong cuộc sống mà không cần đến thuốc chữa mất ngủ.

Trường hợp bạn bị mắc bệnh mãn tính, có lẽ một số cách bên dưới sẽ giúp được bạn.

Các triệu chứng của bệnh mất ngủ:

Dấu hiệu bệnh mất ngủ gồm:

– Khó ngủ: Mặc dù cơ thể mệt mỏi nhưng không tài nào ngủ được.

– Thường xuyên thức giấc trong đêm

– Ngủ không ngon giấc

– Thức dậy quá sớm vào buổi sáng

– Ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc.

Tác hại của mất ngủ lâu ngày:

– Gây mệt mỏi, khó chịu và buồn ngủ vào ban ngày

– Gây tăng cân

– Làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị bệnh hơn

– Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim

– Gây các cơn đau mãn tính

– Làm trầm trọng thêm bệnh tâm thần, bao gồm trầm cảm và lo lắng

– Giảm tập trung, giảm hiệu suất tại nơi làm việc

– Giảm chức năng vận động, nguy hiểm đối với cánh lái xe

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ:

Để điều trị bệnh mất ngủ bạn cần xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ.

Đa số là do căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Một số khác là do thói quen xấu gây mất ngủ.

Các nguyên nhân chính gây bệnh mất ngủ gồm:

Nguyên nhân tâm lý

Biểu hiện mất ngủ dạng này là bạn bị một vài ngày sau đó có thể tự biến mất.

Nhưng nếu không biết cách vượt qua rào cản tâm lý, bạn có thể bị mất ngủ mãn tính và những tác động xấu về mặt thần kinh.

Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ mãn tính.

Bệnh trầm cảm là một căn bệnh giết người thầm lặng bởi nó gây ảnh hưởng tới cơ thể một các từ từ.

Mất ngủ là một biểu hiện của bệnh trầm cảm, càng mất ngủ nhiều, bệnh trầm cảm càng trầm trọng hơn.

Ngoài ra, một số yếu tố tâm lý khác có thể gây ra bệnh như: tức giận, đau buồn, rối loạn lưỡng cực, chấn thương tâm lý.

Do tác động bởi các căn bệnh khác bạn mắc phải:

Một số căn bệnh có thể gây mất ngủ như: hen suyễn, dị ứng, bệnh Parkinson, bệnh cường giáp, trào ngược dạ dày, bệnh thận và ung thư.

Do sử dụng thuốc:

Nhiều loại thuốc theo đơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ví dụ như: thuốc chống trầm cảm, chất kích thích cho ADHD, corticosteroid, hormone tuyến giáp, thuốc cao huyết áp, một số thuốc tránh thai.

Một số khác như thuốc cảm lạnh, thuốc giảm đau có chứa caffeine, thuốc lợi tiểu và thuốc giảm cân cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

Rối loạn giấc ngủ:

Mất ngủ có thể là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ khác như: Hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng bồn chồn chân, rối loạn nhịp sinh học.

Mất ngủ do các thói quen xấu:

Các thói quen ban ngày ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn.

Các thói quen “xấu” dưới đây khiến bạn có thể mất ngủ cả đêm:

Thói quenCách khắc phục
Xem TV trên giườngViệc xem tivi khiến bạn mỏi mắt nhưng càng khó ngủ hơn, nên tránh xa tivi vào các buổi tối.
Nghịch điện thoại, máy tính trên giường– Đừng nghịch điện thoại, máy tính ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

– Ánh sáng phát ra từ máy tính, thiết bị di động và điện thoại thông minh khiến não bộ “hiểu nhầm” là ban ngày.

Uống đồ uống có cồn hoặc cà phê vào ban đêm– Uống rượu dẫn đến sự gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn hay tỉnh giấc vào ban đêm.

– Tiêu thụ cà phê khiến khó ngủ hơn

Nên tránh xa hai loại đồ uống này vào ban đêm

Uống thuốc vào buổi tối– Một số loại thuốc kể trên có thể gây mất ngủ.

Nếu bạn bắt buộc phải uống thuốc, hãy hỏi bác sĩ của bạn về điều này.

Ăn quá no vào bữa tốiBụng sẽ óc ách khó chịu và khiến bạn khó ngủ. Hãy ăn tối với lượng ít thức ăn, ăn trước khi ngủ 3 tiếng.
Hút thuốc vào ban đêmĐừng hút thuốc ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

(Tốt hơn, bỏ thuốc lá.)

Tập thể dục cường độ cao vào ban đêmNên tập thể dục trước khi ngủ 4 tiếng.
Làm việc muộn vào ban đêmNgừng làm việc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

Việc chuẩn bị tốt nhất cho một đêm ngon giấc là thư giãn.

Khi khó ngủ lại nằm lỳ trên giườngĐừng nằm trên giường nếu bạn thấy khó ngủ.

Hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn như đọc sách, đi loanh quanh nhà, hít thở.

Ngủ nướngTránh ngủ nướng quá lâu vào các ngày cuối tuần. Nên có thời gian ngủ nghỉ hợp lý từng ngày.
Môi trường ồn àoTiếng ồn quá lớn, thời tiết quá nóng có thể khiến bạn mất ngủ. Hãy tìm cách giải quyết chúng.

(Via: consumerreports.org)

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất:

#1/ Thay đổi môi trường và thói quen để có giấc ngủ tốt hơn:

Thay đổi môi trường xung quanh bạn góp phần giúp bạn ngủ tốt hơn. Đừng coi thường cách này nhé. Các nghiên cứu chỉ ra nó đem lại hiệu quả hơn cả chữa mất ngủ bằng thuốc tây đấy!

– Thứ nhất, đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ:

+ Hãy tìm cách giảm tiếng ồn, ánh sáng.

+ Mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ.

+ Thay đổi nệm, gối ngủ khác để thấy thoải mái hơn.

+ Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn thoải mái khi đi ngủ.

– Thứ hai, dính lịch ngủ lên tường: Đơn giản nhưng cũng khá cần thiết với một số người. Nó nhắc nhở bản thân các công việc cần làm trước khi đi ngủ. Từ đó tạo nhịp sinh học phù hợp với bản thân.

– Thứ ba, thay đổi thói quen để có giấc ngủ ngon hơn: Thực hiện như bảng ở trên.

#2/ Phương pháp thư giãn chữa bệnh mất ngủ

Thực hiện 02 động tác thư giãn sau trước khi đi ngủ, bạn sẽ chìm sâu vào giấc ngủ dễ dàng tới tận sáng:

– Trước khi ngủ 30 phút: Thư giãn các cơ

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng giãn gân cốt, làm các cơ chân, cơ tay, cơ lưng giãn ra thoải mái.

Sau 10 phút giãn gân cốt, tiếp tục vào bước thứ hai:

– Trước khi ngủ 20 phút: Thiền

Tác dụng của thiền đối với giấc ngủ:

Giáo sư – Quốc y đại sư Đặng Thiết Đào (110 tuổi) cho hay “10 phút ngồi thiền đầu ngày bằng 10 năm tuổi thọ

Điều đó cho thấy vai trò cực kỳ quan trọng của thiền đối với sức khỏe.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng “THIỀN” có tới 20 tác dụng khoa học với sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. (Via: psychologytoday.com)

1 – Tăng chức năng miễn dịch

2 – Giảm đau

3 – Giảm viêm ở cấp độ tế bào

4 – Tăng cảm xúc tích cực

5 – Giảm sự trầm cảm

6 – Giảm sự lo lắng

7 – Giảm căng thẳng

8 – Tăng cường kết nối xã hội và trí thông minh cảm xúc

9 – Làm cho bạn từ bi hơn

10 – Làm cho bạn cảm thấy ít cô đơn hơn

11 – Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn

12 – Cải thiện khả năng quan sát

13 – Tăng chất xám

14 – Tăng cảm xúc tích cực và kiểm soát cảm xúc tiêu cực

15 – Tăng độ dày vỏ não ở các khu vực liên quan đến sự chú ý.

16 – Tăng sự tập trung

17 – Cải thiện khả năng làm nhiều việc cùng lúc

18 – Cải thiện trí nhớ của bạn

19 – Cải thiện khả năng sáng tạo

20 – Thông minh hơn

Với việc giảm sự lo lắng, trầm cảm, thiền được chứng minh là cách trị mất ngủ đơn giản mà không mất đồng xu nào

Phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ:

Có nhiều cách ngồi thiền khác nhau.

Dễ tập nhất, ai cũng tập được mà lại hiệu quả đối với cải thiện giấc ngủ là tập thiền kiểu pháp thở

Tức là trong lúc thiền chỉ nghĩ đến hơi thở của bản thân, cảm nhận hơi thở của nó.

Ngoài ra không nghĩ gì khác.

Hít vào và thở ra bằng mũi.

Hít đến khi căng bụng, ban đầu có thể đếm từ từ, quen rồi thì khỏi cần đếm

(Lưu ý: Không hít vào bằng lồng ngực)

Thở ra chậm rãi từ từ rồi lặp lại.

Ghi nhớ: Trong quá trình hít thở, chỉ tập trung duy nhất vào một điều: nhịp thở của bản thân.

Cho dù có suy nghĩ lạc đi đâu cũng cần định hình lại vào nhịp thở.

Cứ tiếp tục như vậy khoảng 20 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy người khoan khoái, dễ chịu.

Khi đó, nằm xuống bạn sẽ ngủ ngon hơn rất nhiều.

#3/ Cách chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp dân gian:

Chữa mất ngủ bằng gừng

Cách chữa mất ngủ bằng gừng

Cách làm: Gừng giã nát, nấu với đường phèn uống vào buổi trưa.

Bài thuốc này giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên rất hiệu quả.

Chữa mất ngủ bằng hạt sen

Chính xác là dùng tâm sen. Lấy tâm sen hãm uống nước trong ngày giúp chữa bệnh khó ngủ nhanh chóng, giảm huyết áp.

Tim sen chữa bệnh mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng cùi nhãn:

Dùng cùi nhãn sắc uống hàng ngày như trà. Các làm này giúp điều trị thần kinh suy nhược, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Cùi nhãn chữa bệnh mất ngủ

Chữa mất ngủ bằng cây trinh nữ:

Loại cây này có tác dụng an thần, giảm đau, tiêu viêm, lợi tiểu. Mỗi ngày sắc uống mỗi tối trước khi đi ngủ rất hiệu quả.

Cây trinh nữ chữa bệnh mất ngủ

Các loại trà chữa bệnh mất ngủ như: trà cây trinh nữ, trà gừng, trà tim sen ở trên rất tốt. Bạn nên uống thường xuyên sẽ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

#4/ Sử dụng thuốc hỗ trợ bệnh mất ngủ

Thuốc chữa mất ngủ không cần theo đơn:

Các loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon có hai thành phần melatonin và valerian.

– Melatonin. Melatonin là một hormone tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất vào ban đêm. Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Melatonin có thể mua không theo đơn. Nhưng tốt nhất cần có sự chỉ dẫn của bác sĩ trước khi uống.

Nhiều người băn khoăn uống melatonin có hại không? Nói chung thuốc tây chữa mất ngủ thường có tác dụng phụ, Melatonin có thể gây tăng đường huyết, gây to vú ở nam giới, giảm chất lượng tinh trùng, khó tiêu, chóng mặt.

– Valerian. Valerian là một loại thảo mộc có tác dụng an thần nhẹ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách điều trị bệnh mất ngủ theo toa

Thuốc tây trị mất ngủ do các bác sĩ kê đơn giúp cứu trợ các cơn mất ngủ tạm thời. Nhưng nếu quá lạm dụng có thể khiến bệnh mất ngủ trầm trọng hơn.

Tốt nhất nên áp dụng các cách ở trên. Nếu không thể thay đổi, hãy khám và xin ý kiến bác sĩ kê thuốc để điều trị.

Ngoài ra, một số loại nhạc giúp ngủ ngon hơn.

Bật các bài hát dễ ngủ này khi đi ngủ nhé:

(Via: https://www.youtube.com/watch?v=ZpqTHcIDsAE)

 

0/5 (0 Reviews)
 

KHÔNG CÓ BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN